• Gesund und fit im Alter / Sport
  • Cardio ohne Jogging - Ausdauer-Training zuhause

    Video v. 29.01.2017

    Faustformeln für den Puls
    maximale Herzfrequenz: 220 minus Lebensalter
    Trainingspuls: 180 minus Lebensalter

    Trainingspulszonen / Herzfrequenzzonen
    1. (für den ersten Einstieg in den Sport) Gesundheitszone - 50-60% des Maximalpuls
    2. (nach den ersten Wochen Sporterfahrung) Fettverbrennungszone - 60-70% d. M.
    3. (mit 4 üblicher Trainingsbereich) aerobe Zone - 70-80% d. M.
    4. (mit 3 üblicher Trainingsbereich) anaerobe Zone - 80-90% d. M.
    5. (nur für Profis und selbst dann auch nur ganz kurze Einheiten) Gefahrenzone - 90-100% d. M.