Video: Cardio ohne Jogging
- Ausdauer-Training zuhause -
(Kirche zum Mitreden, 29.01.2017)
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=03UuVGwXKZc
https://gloria.tv/video/em4qFLuN3eWV4CYTGfVpJkFYL
https://vimeo.com/201538518
Faustformeln für den Puls
maximale Herzfrequenz: 220 minus Lebensalter
Trainingspuls: 180 minus Lebensalter
Trainingspulszonen / Herzfrequenzzonen
1. (für den ersten Einstieg in den Sport) Gesundheitszone - 50-60%
des Maximalpuls
2. (nach den ersten Wochen Sporterfahrung) Fettverbrennungszone -
60-70% d. M.
3. (mit 4 üblicher Trainingsbereich) aerobe Zone - 70-80% d. M.
4. (mit 3 üblicher Trainingsbereich) anaerobe Zone - 80-90% d. M.
5. (nur für Profis und selbst dann auch nur ganz kurze Einheiten)
Gefahrenzone - 90-100% d. M.
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