Grüß Gott, mein Name ist Pater Rolf Hermann Lingen. Ich
bin römisch-katholischer Priester, sog. "Sedisvakantist". Und
ich wurde schon öfters nach meinen sportlichen Aktivitäten
befragt. Jetzt habe ich dazu mal ein Video gemacht.
Ich mache also täglich - außer Sonntags - eine Reihe von
Übungen. Das sind sechs Übungen, und die Übungen
dauern hintereinander gemacht insgesamt fünf Minuten.
Allerdings wiederhole ich diese 5-Minuten-Einheit mehrfach, also bis
zu sechsmal, so dass man effektiv auf 30 Minuten am Tag kommt und in
der Woche dann halt auf drei Stunden.
Dies Übungen habe ich mir im Internet zusammengesucht bzw. z.T.
auch ein bisschen modifiziert. Das sind also die Übungen, mit
denen ich am besten zurechtkomme und die m.E. auch am effektivsten
sind.
Zuerst zeige ich diese Übungen also einmal.
Bei den ersten vier Übungen steht man gerade, Beine ein
bisschen auseinander. Man braucht also keine Geräte, keine
Hilfsmittel. Und das wichtigste ist, dass man bei den ganzen
Übungen immer gleichmäßig atmet. Also man hält
nicht die Luft an, sondern achtet auf durchgehende Einatmung und
Ausatmung.
Bei der ersten Übung also die Arme gestreckt und dann
hochheben. Und dann beim Hochheben ausatmen - und einatmen.
Diese Übung wiederholt man zwölfmal. Das ist auch bei
anderen Übungen der Fall. Also normalerweise machen Bodybuilder
sehr anstrengende Übungen, bei denen sie dann auch eben
zwischen zehn und fünfzehn Wiederholungen machen. Hier geht es
also eigentlich mehr darum, dass man eine gewisse
Gleichmäßigkeit erreicht. Wie gesagt: Diese Übung
zwölfmal.
Dann die nächste Übung. Man hat die Arme bereits
angewinkelt und hebt sie dann gerade nach oben. Auch das
zwölfmal. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
Man kann bei den Übungen auch kurzzeitig in die Hocke ein wenig
gehen, dass man die Beine auch etwas belastet.
Die dritte Übung: Man hat die Arme wieder gerade nach unten
hängen und hebt sie dann in Bogenform nach oben. Auch hier
wieder die Möglichkeit der Hocke.
Dann bei der vierten Übung: Das sieht so ein bisschen aus wie
ein Boxschlag. Aber eigentlich handelt es sich dabei nur um ein
Ausschlagen oder Ausschütteln der Arme. U.z. geht man also
nicht gerade, sondern schwingt den Arm nur etwas nach vorne.
Andernfalls könnte man Schulter oder Armmuskulatur oder
-knochen überbelasten. Also dann jeweils eins - zwei...
insgesamt dann zwölfmal.
So. Die fünfte Übung: Man hat die Füße erst mal
nebeneinander stehen, direkt nebeneinander, und hält die
Hände zusammen. Und dann fängt man meinetwegen so an, dass
man die Hand oder die Hände auf der rechten Seite hält.
Und dann macht man einen Schritt nach links, schwingt dabei die Arme
'rüber auf die linke Seite und zieht den anderen Fuß nach
und geht dabei ein wenig in die Hocke. Also man macht keine richtige
Kniebeuge, sondern geht nur ein wenig in die Hocke, so zum Federn.
Und wieder zurück.
Hier kann man dann meinetwegen zählen: Zwölfmal oder
24-mal, also hin- und zurück einmal oder hin- und zurück
eins-zwei. Dann wären es also jeweils zwölf- oder 24-mal.
So. Die sechste Übung: Das ist der sog. Ausfallschritt. Also
praktisch keine Kniebeuge, sondern eine Kniebeuge nur mit einem
Bein, u.z. ganz einfach so ... und dann wechseln. Auch hier kann man
wieder zählen: entweder 24- oder 48-mal, je nachdem eins-zwei
oder nur eins, zwei. Man kann auch hier wieder mit den Armen ein
wenig arbeiten, indem man die Arme zuerst angewinkelt hält und
dann bei der Kniebeuge nach unten lässt und dann wieder
hochhebt.
Das sind die sechs Übungen. Insgesamt normalerweise dauert das
etwa fünf Minuten - mal viereinhalb, mal fünfeinhalb
Minuten. Und ich mache das, wie gesagt, normalerweise sechsmal
hintereinander. Das dauert fast immer ziemlich genau eine halbe
Stunde.
Mittlerweile nehme ich dazu auch noch Gewichte. Aber die sehen mehr
schwer aus, als dass sie es sind. Ich glaube, ein oder zwei Kilo
wiegen die nur. Mehr würde ich sowieso nicht mehr nehmen. Und
das ist auch nur, um ein bisschen mehr Belastung zu bekommen. Aber
das ist auch nur möglich, weil ich das also schon eine
ziemliche Zeitlang mache. Also für Anfänger ist das
absolut untauglich, schon direkt mit Gewichten anzufangen.
So. [15 Uhr] 33 und 30 Sekunden. Mal schauen, wie lange es jetzt
dauert, wenn ich die sechs Übungen am Stück
durchführe.
[Video: Minuten 6:53 bis 12:02 - Training]
So, das waren jetzt fünf Minuten und neun Sekunden.
Also, wie gesagt: Das sind meine Übungen, die ich jeden Tag
mache. Ich komme gut damit zurecht. Und ich kann jedem empfehlen,
ein bisschen sich zu bewegen, um sich gut zu fühlen und fit zu
sein.